«Полгода ходил в тренажерку, а вес становился все больше». Беларус о главных ошибках в похудении

15 октября 2025 в 1760530620
Onliner

Вадиму 42 года, но чувствует он себя лет на 20 моложе, потому что добился лучшей физической формы за всю жизнь. Получилось это у мужчины не сразу. Как и многие, он начинал с усиленных тренировок в спортзале, но взамен получал только плохое самочувствие и растущий вес. Через полгода стало понятно: стратегию нужно полностью менять. Пересмотрев питание, Вадим довольно быстро сбросил 33 лишних килограмма и даже помог постройнеть супруге.

Увидел на весах 107 килограммов - и стало страшно

Я всегда был, скажем так, «сбитым». Возможно, есть какая-то генетическая предрасположенность, сложно сказать. В юности я весил около 92 килограммов при росте 174 сантиметра и в этом весе чувствовал себя более-менее нормально.

Потом я долгое время не взвешивался. Лет в 35, как мне кажется, перешагнул отметку в 100 килограммов. Появилась одышка, было сложно пробежать даже небольшое расстояние. Часто подскакивало давление, появились головные боли (забегая вперед, отмечу, что после похудения все проблемы со здоровьем исчезли).

После 35 лет вес стал расти еще больше. У меня свой небольшой бизнес, работа в основном за компьютером. Сидячий образ жизни плюс неправильное питание - все это привело к печальным последствиям. Также регулярно присутствовал алкоголь, буду честен. Раньше я в середине недели вечером мог выпить пива в хорошем объеме, с жирными закусками. Пиво люблю до сих пор, но сейчас позволяю себе бокал на выходных. А в те времена это могло быть и три литра за раз.

Однажды я встал на весы и увидел цифру 107,5 - мне стало страшно. К плохому физическому самочувствию вроде бы привыкаешь, а вот цифра на весах отрезвила.

Занялся спортом - и стал выглядеть еще хуже

Первым решением было пойти в тренажерный зал. И это был какой-то ад. Первое время каждую тренировку меня тошнило. Дело в том, что вес был большой, и, когда я начинал делать упражнения, пульс резко повышался, а вслед за этим спазмировало желудок. Мне было очень плохо - вплоть до того, что несколько раз за тренировку приходилось отходить в уголок. Я каждый раз уговаривал себя пойти в зал, это была настоящая борьба с собой.

Прошло полгода, а внешних изменений не было. Да, добавилась сила, появилась выносливость, но вес только прибавлялся за счет того, что жир не уходил, а мышечная масса росла. А цель была все-таки похудеть… Так я пришел к тому, что ключ к хорошей фигуре - именно в питании. Естественно, тренер изначально говорила мне об этом, но я же думал, что «умнее всех».

Начал изучать информацию в интернете и обнаружил, что там довольно много «мусора». Пришлось разбираться, каким советам можно следовать, а каким не стоит. Методом проб и ошибок пришел к режиму питания, с которым мне было комфортно худеть. И судя по прекрасным анализам, я все делаю правильно.

Как питаться: базовые принципы

Это уже, наверное, всем набило оскомину, но главный принцип похудения - это адекватный дефицит калорий, без всяких крайностей. Лично я питался где-то на 1800 килокалорий в период похудения. Тут важно учитывать физическую активность, а ее у меня стало много.

Когда разобрался с калоражем, стал соблюдать нормы по белкам, жирам и углеводам, чтобы все было в нужных пропорциях, не в ущерб здоровью. И я до сих пор питаюсь, соблюдая пропорции КБЖУ.

У меня три полноценных приема пищи в день плюс два перекуса. Ем я то же самое, что и во время похудения, просто тогда это были меньшие количества. Например, на завтрак могли быть макароны из твердых сортов, куриная грудка на гриле, отварное яйцо и салат.

На обед я обычно ел нежирный суп, паровую котлету из говядины, курицы или индейки и обязательно гарнир - гречку или картофельное пюре. Картофель, кстати, зря критикуют: у него очень большой индекс насыщения, а калорийность маленькая (это если мы берем условно здорового человека без сахарного диабета). Ужин в основном был белковый: нежирный творог или греческий йогурт.

Очень важно перестать жарить все на большом количестве масла. Даже если добавить всего две столовые ложки, калорийность будет атомная. Поэтому я начал пользоваться дозаторами, которые позволяют готовить на совсем небольшом количестве масла - буквально 1,5 грамма.

В качестве перекусов у меня могли быть орехи, но небольшая горсточка, граммов 15. Они очень полезные, но в них много жиров, поэтому важно ограничивать их количество. Мог позволить себе кусочек шоколадки или конфету, то есть что-то сладенькое, чтобы организм получил вкусняшку.

Одна порция картошки фри - это как большая тарелка мяса с гарниром

Сейчас я уже не худею и могу позволить себе больше: и картошку фри съесть, и мороженое, и бургер - все что угодно. Но обязательно стараюсь это вписать в свой калораж - около 2500 килокалорий в сутки. Это с учетом моей активности - столько мне нужно для поддержания веса и небольшого набора мышечной массы.

Когда был на дефиците, вредной еды я избегал, потому что не хотелось из-за одного десерта лишать себя основного приема пищи. Учитывая, что одна порция фри по калориям - это все равно что большая тарелка мяса с гарниром, мой выбор был очевиден.

За раз я мог съесть порцию в 500−800 граммов. Как бы странно это ни звучало, но для похудения очень важно съедать хороший объем еды, чтобы человек не чувствовал себя голодным, приходило насыщение. Поэтому условные крылышки KFC я заменил на тушеную капусту. Вся эта полезная еда - гречка, отварное мясо, овощи - довольно объемная, а калорийность у нее совсем небольшая.

Еще хочу сказать, что многие люди не осознают, как много калорий они потребляют в жидком виде: с латте, газировкой, жирным молоком, сиропами и так далее. Лично я перешел на чай и кофе без сахара. Если очень хочется чего-нибудь вредного, газированного, то покупаю напитки «зеро».

Срыв - это нормально. Но важно правильно из него выходить

Вообще, за все время, что я худел, у меня не было ощущения, что я нахожусь на какой-то жесткой диете и что-то себе запрещаю. Если прям очень чего-то хочется, конечно, надо позволить это себе, иначе потом будет срыв.

У меня тоже бывали дни, когда я съедал больше, чем нужно. После этого важно не линчевать и не наказывать себя, а продолжать питаться правильно. Просыпаетесь - наступает новый день, когда вы снова придерживаетесь дефицита калорий. А не так, что день поел - и все, теперь все усилия напрасны.

Благодаря четкому подходу и дисциплине я похудел довольно быстро - более чем на 30 килограммов за полгода. Честно говоря, немного жалею, что сбрасывал вес так резко: есть у этого негативные последствия. Поскольку был большой живот, внизу осталась растянутая кожа. От нее уже никак не избавиться, только с операцией. Если бы я худел медленнее, таких последствий можно было бы избежать.

Поэтому я искренне не рекомендую всем повторять мою ошибку, особенно женщинам, у которых в принципе должно быть больше жира в организме. Потом могут быть сбои в репродуктивной системе, есть риск обвисания кожи - не стоит торопиться.

Спорта стало еще больше

Во время похудения я продолжал ходить в тренажерный зал - три раза в неделю. Когда изменил питание и вошел в ритм, у меня полностью прошла тошнота, перестали беспокоить головные боли, больше не поднимается давление. Сейчас я чувствую себя великолепно и получаю от спорта огромное удовольствие.

Если у меня по какой-либо причине не получается сходить в спортзал, а это бывает очень-очень редко, меня «аж трясет», организм требует физической нагрузки.

Похудев, я решил также дополнительно попробовать бег, поскольку люблю хорошо поесть, а для этого важно много двигаться. Поначалу было тяжеловато, но потихонечку втянулся. Сейчас я бегаю два раза в неделю по 15 километров. В этом году первый раз принял участие в соревнованиях - пробежал 10,5 километра на Минском полумарафоне. В следующем году планирую бежать 21,5 километра.

Летом в выходные у меня добавился велосипед. Если позволяет погода, постоянно кручу педали. И всю семью приучил к прогулкам: у меня двое детей и супруга, летом перед сном мы часто гуляем по 5−10 километров.

Кстати, жена поначалу была противником моего похудения, говорила, что я «непонятно чем занимаюсь». Пришлось готовить себе отдельно, иногда дома случались конфликты. Но когда она начала замечать результаты, тоже стала питаться правильно вместе со мной и сбросила 15 килограммов. Сейчас мы с ней живем в одном ритме: у нее тоже фитнес, тренажерный зал, иногда она бегает со мной.

Друзья и знакомые тоже обращались ко мне за помощью, спрашивали, как я добился таких результатов. Я объяснял свои принципы, пытался помочь. Но похудеть никто не смог: все-таки для этого нужно полностью поменять свой образ жизни. Многие к этому не готовы, это действительно очень тяжело. Должны присутствовать сила воли и умение противостоять обществу. Если вы привыкли каждую пятницу ходить в баню и пить пиво с друзьями, то теперь от этого нужно отказаться. А что друзья скажут? Общественное мнение очень сильно давит.

А еще знакомые часто начинают критиковать, говорить, что «так худеть нельзя», что я постарел лет на 20, глаза впали, выгляжу плохо. Это негативный фактор: если человек слабый, его легко этим сломать. Теперь я точно знаю: не надо ждать от окружающих поддержки в похудении, опираться можно только на себя и свои ощущения.

Лично я чувствую себя великолепно, лет на 20 моложе. Я даже не хожу, а как будто летаю - мне есть с чем сравнивать. Если раньше даже на третий этаж я поднимался на лифте, то сейчас такого и в мыслях нет, вперед на лестницу - и побежал.

Что касается психологического состояния, тут тоже многое изменилось. Появилась уверенность в себе, это работает на подсознательном уровне. Легко общаться с людьми, нет стеснения и дискомфорта, у меня даже бизнес стал лучше складываться благодаря внутренней уверенности и физической активности.