Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «Мы не готовы». В Беларуси выпал первый снег
  2. «Шантажируют и пугают». Советник Тихановской — о давлении на сотрудников Офиса и переезде из Литвы после снижения уровня охраны
  3. Многодетная беларуска заявила: нам «повезло», что отцы зарабатывают деньги, а матери — дома с детьми. Но «забыла» кое-что напомнить
  4. В столичном метро женщина упала под состав и погибла. Следователи проводят проверку
  5. Похоже, в Кремле нашли выход, как привлечь дополнительные силы на войну без объявления мобилизации — ISW
  6. Опубликован свежий рейтинг «силы паспортов». Ищем Беларусь (и наших соседей)
  7. «Лукашенко рассчитывает выторговывать себе индульгенции в обмен на невиновных людей». МИД Украины высказался о «деле Гаюна»
  8. На авторынке снова все буквально перевернулось с ног на голову — есть очередное подтверждение
  9. «Будем ждать их предложения глобальные». Лукашенко заявил о готовности «заключить большую сделку с США»
  10. Опубликован свежий рейтинг лучших университетов мира. Смотрим, удалось ли БГУ выкарабкаться из ямы 1501+
  11. Доллар пытался начать расти, но ничего не вышло — и вот почему: прогноз по валютам
  12. Чиновники мечтали об уникальной операции в экономике, а получили проблему, которая угрожает ударить едва ли не по каждому жителю страны
  13. Лукашенко провел кадровые перестановки. У трех крупных предприятий — новые руководители
  14. «Кого-то допрашивают, как в фильме „Большой Стэн“». Что рассказывают о «беседах» на границе Беларуси с Евросоюзом
  15. Этому оппозиционеру предложили отдать приказ об аресте Лукашенко, но он не рискнул. Позже Литва признала его главой Беларуси
  16. Осужденная по «делу студентов» Ася Булыбенко рассказала, что находится в психиатрической больнице в Литве, и попросила о помощи


Во время занятий спортом на любом уровне очень важно уметь слушать свой организм и вовремя остановиться. Об этом рассказал инструктор по фитнесу, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин, пишет портал «Здоровые люди».

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio

Эксперт перечислил «красные флаги», свидетельствующие, что пора прекратить тренировку.

Один из них — плохое самочувствие. Если человек заболел или ощущает сильную усталость, то не нужно «ломать» себя и нагружать организм, лучше вообще не начинать занятия, а перенести их на другой день.

Если же до тренировки все было хорошо, то организм может сигнализировать о том, что пора остановиться, например, очень сильным учащением пульса или частым сердцебиением. Если появилась одышка — это тоже сигнал как минимум снизить нагрузку. Причем резко останавливаться нельзя.

— Если мы резко останавливаемся, мышцы прекращают работу, а сердце не может резко замедлить темп, оно продолжает качать кровь в том же темпе и принимает на себя колоссальную нагрузку. Поэтому движение нельзя резко останавливать. Надо переходить или на ходьбу, или на более медленный темп, — посоветовал инструктор.

Он напомнил также, что начинать и завершать тренировку нужно с разминки и заминки. Первая помогает подготовить сердце к нагрузке, а вторая — восстановить дыхание в конце занятия.

Еще несколько факторов, при которых надо сделать перерыв или вообще остановить тренировку, — это головокружение, «мушки» перед глазами, ощущение тошноты, надвигающееся предобморочное состояние.

— Часто такое бывает от недостатка или переизбытка кислорода. Нужно присесть, попить воды, если есть возможность, открыть окно и обеспечить доступ свежего воздуха, — отметил эксперт.

Он подчеркнул, что самое главное при любых занятиях спортом — это состояние комфорта. Как только появляется дискомфорт, любые неприятные ощущения или боль, лучше прекратить тренировку.